plan na

Fat to jakieś 7 kg. A trening właśnie chciałem zebyście wy mi rozpisali bo nie wiem jaki ułożyć plan przy takiej częstotliwości chodzenia na siłkę.

nice trupek , jak to ładnie napisałeś . A tak na poważnie to plan leona jest dobry , tylko pamiętaj o diecie! P.S z tymi dziesiecioma kilo siły nieżle dowaliłeś Zmieniony przez - heliosssss w dniu 2006-01-29 17:39:17

Jak na twój staż to plany nie za bardzo pasują... ale jeśli tak chcesz którymś ćwiczyć to plan drugi. Lepszy rozkład parti ma

tam nie ma ilosci serii. Jest. Czytaj dokładnie. Jaki cel ma ten temat, chcesz ułożyć plan do ćwiczeń, czy konstruować jakąś ich listę, czy coś jeszcze innego ? W przypadku pierwszym sprawdzone plany/metody masz w FAQ, tylko trzeba się wczytać, a nie "wypiszcie mi", nikt tu tego nie będzie roił, bo nie po to pisaliśmy te arty, żeby się teraz [...]

Dieta u mnie pierwszy plan i trening (czas mam na to), a co do dopingu to zapytałem żebym póżniej nie żałował, że źle zrobiłem. Zmieniony przez - cocochane w dniu 2011-10-11 08:52:45

Nic w prochu, po prostu dieta - ryż, kurczak, wychodzi taniej i jest smaczniej. Poza tym przy 30kg na klat(ecz)kę to się od chleba rośnie ;) Wypełnij ankietę działu i rozpisz plan, którym ćwiczyłeś to będziemy rozmawiać o konkretach. Zmieniony przez - dawid.p w dniu 2013-07-10 18:13:38

dodam jeszcze ze owoce nie wchodza w rachube, poniewaz zaczalem plan redukcji na pocztaek wiec cukry sobie odpuszczam

Czyli w każdym ćwiczenie np wyciskanie sztangi robisz 5 ćwiczeń z 5-6 serii po 12 powtórzeń co daje nam 25-30 serii!!!!Człowieku na tyle to Arnold mógł sobie pozwolić i to z trudem musisz koniecznie zmienić plan.

witaj, jak dopiero co zaczynasz treningi, to bym zaczal od obwodowek jakie wykonasz w domu https://kulturystyka.pl/plan-trening-dla-poczatkujacych-trenujacych-w-domowych-warunkach/ na spokojnie przeczytaj caly art, masz tak ooisane kwestie rozgrzewki, samego treningu, jak i tego co robic po jego zakonczeniu, musisz jeszcze wiedziec, ze bardzo [...]

Ja bym zmienił na plan FBW, jak tak tyrasz to może jedz więcej i w wolnych chwilach odpoczywaj?

Jak będziesz się tylko zastanawiać to nic nie zrobisz. Na twoim miejscu zrobilbym teoche większy plan treningowy niż masz teraz, bo same pompki i brzuszki to trochę mało. Masz jakiś drążek? Hantelki?

Spoko, spoko...Jak akurat wiem o co chodzi, to staram się pomóc. A u mnie na siłce średnio, bo coś już znużony jestem swoim planem treningowym.....Czuję, ze wyciskam ostatki efektów z niego. Ale od nowego roku nowy plan, więc liczę na przypływ energii. Ale z takimi dyskusjami lepiej do spampostu, bo bany niski latają czasem. No i jakiś porządek [...]

[...] jak to wyjdzie i czy w ogóle będą chętni. Narazie na tą siłkę chodzi raptem kilka osób bo jeszcze się nie ogłaszali. Ja to raczej traktuje ew jako zajęcie dorywcze. Moj plan jest taki: 2-3 spotkania, daję rozpiskę, wszystko objaśniam i dana osoba dalej cwiczy sobie sama. No i za jakiś czas jak będzie chciała nową rozpiskę to znowu z 1-2 [...]

Uwazam, ze kolega rozpisal bardzo rozsadnie plan treningowy, polecilbym na poczatek ten system 3-dniowy. Pozdrawiam. Mariux

[...] błąd,to dodawanie treningów-zamiast pracy nad polepszeniem jakości tych ,które się wykonuje-pomyśl logicznie-jeżeli,to co robisz nie przynosi efekty,to albo masz zły plan-qalbo robisz to źle-wiec najpierw popracuj nad planem,a potem nad jakością treningu,a nie nad ilościa-w kulturystyce liczy sie nie ilość,ale jakość.Pozdro/ Pozdrawiam [...]

mirandapod nie wpisuj na dwa tematy wystarczy jeden to odpowiem - odezwij się na priv do się rozpisze plan

Czyli teraz dobrać sobie odpowiedni plan i do pracy ;d edit/ Tylko to jest typowo na siłownie, a coś w domowych warunkach ? Aha i jeszcze mam pytanie, czemu odradzasz białko ? Zmieniony przez - pajdakks w dniu 2009-03-31 23:40:51

Jeżeli chodzi teraz o ten plan treningowy to może byc cos takiego? Poniedziałek 1. Przysiady ze sztangą 4 x 10 razy 2. Wyciskanie sztangi leżąc 4 x 10 razy 3. Martwy ciąg 4 x 10 razy 4. Wiosłowanie sztangą 4 x 10 razy I tak poćwiczyć miesiąc i potem przejść do nastepnego etapu dodawając inne cwiczenia na odpowiednie partie miesni ? [...]

Rozumiem, że klasyczny martwy ciąg? OGólnie możesz zastsować 10 tygoniowy plan Ed`a Coan`a do ciągów. Jeśli problem z końcówką to na pewno pomogą dociągania z dobranje pod Ciebie wysokości. Oczywiście słaba końcówka moze być wynikiem słabej techniki(koci grzbiet). Pytanie tez jaki chwyt stosujesz? Nachwyt czy przechwyt i czy uzywasz magnezji?

Jak dla mnie to za krótko rozłożony w czasie...Nie ryzykowałbym, że dam radę wycisnąć swojego maxa na 2 powt. w 2 seriach po 3 tygodniach treningów. Dobry plan powinien trwać conajmniej z 9-10 tygodni. Poza tym nie napisałeś nic o ćwiczeniach pomocniczych, siła w wyciskaniu leżąc nie bierze się z samego wyciskania...